体重秤上的数字，决定着少年拳手站在何种擂台

成都体育学院训练馆内，12岁的冯修辰站上体重秤——32公斤整。这个精确的数字让他顺利获得2025年四川省自由搏击联赛儿童A组的参赛资格，也为他开启通往冠军之路的大门。

两个月后，他凭借科学的体重控制和营养方案，在这个量级中夺得冠军奖杯。在自由搏击领域，体重数字背后是严谨的科学划分与健康管理，决定着青少年选手能否站在公平的竞技擂台。

01 量级划分科学体系

自由搏击运动的核心竞争力之一，在于其严格而科学的体重分级体系。这项体系确保选手在公平的竞技环境下展示技术，同时保障运动员的身体健康。

中国自由搏击联赛的青少年组别划分尤为细致。2025年四川省联赛儿童分组采用三级划分标准：儿童A组（10-12岁）设28kg、32kg、36kg三个级别；儿童B组（7-9岁）细分为22kg、25kg、28kg三个量级；幼儿组（6岁以下）则设置18kg、20kg、22kg三个级别。

在2025年四川省联赛中，冯修辰获得儿童A组32kg级冠军。他的成功印证了科学量级划分对青少年选手的重要性。

青少年选手正处于生长发育的关键期，合理的体重控制尤为重要。成都体育学院竞技体校的学员平均年龄为13.5岁，正值人体生长发育的第二加速期，此时期对外界影响敏感，可塑性强。

02 国际国内分级差异

国际自由搏击组织（WAKO）与国内俱乐部联赛在量级设置上存在明显差异，这些差异体现了不同发展阶段的特色需求。

WAKO职业体系采用全球统一标准，从轻量级的57kg以下到重量级的91kg以上共设16个级别。这种划分方式适应国际赛事需求，确保不同国家选手间的公平竞技。

中国俱乐部联赛则更加注重青少年基础培养，在儿童青少年组别设置上更为细致：

这种差异化的设置反映了中国自由搏击发展路径的特点：在青少年阶段更精细划分，保护发育期运动员健康；在职业阶段与国际接轨，方便选手参与国际赛事1。

03 青训营养科学方案

在成都体育学院竞技体校的研究中发现，体校学员运动量大，技巧性强，合理的营养不仅关系到学员的健康发育，还直接影响运动成绩的提高。

碳水循环法成为新一代运动员控重科学方案的核心。该方法配合每天的运动量高低，调整碳水化合物的摄取量，以更有效率地达到增肌和减脂的效果。

成都体院选拔赛运动员采用三阶段碳水循环方案：

高碳日（高强度训练日）：每公斤体重摄入3-4克碳水化合物，蛋白质维持在2-2.5克/公斤体重，脂肪摄入降低至0.6克/公斤体重。主食以糙米、全麦面包为主，搭配充足蔬菜和瘦肉蛋白。

中碳日（中等强度日）：碳水化合物减至2-2.5克/公斤体重，脂肪增至0.8克/公斤体重。一天最多一碗米饭，一个水果，增加健康脂肪如坚果和鱼类。

低碳日（休息日）：碳水化合物控制在50克以内，热量缺口由脂肪补充，摄入0.8-1克/公斤体重的脂肪。可食用五花肉、三文鱼、牛油果等优质脂肪来源。

研究发现，训练后30-60分钟是营养补充的黄金窗口期。此时应补充碳水化合物与蛋白质比例为2：1-4：1的营养，帮助肌肉恢复和糖原补充。

“营养恢复是一门科学，”成都体院运动营养专家强调，“结合碳水化合物、蛋白质、液体及电解质，确保运动员完成复燃料、复水和肌肉修复三大关键恢复过程。

04 科学控重健康理念

现代自由搏击训练强调避免极端减重，特别是对青少年选手。成都体育学院的研究显示，运动员平时应将体重控制在高于目标体重1-3公斤范围内。

研究数据表明，长期低碳饮食可能导致代谢下降。碳水循环法通过在低碳饮食中融入规律性高碳饮食，破解了“高效减脂同时保护肌肉”的难题。

在低碳日让热量摄入小于消耗，负责减脂；在高碳日补充足量碳水，让肌糖原恢复，保护肌肉，负责增肌。这种“低碳饮食”和“高碳饮食”的有规律组合，反复循环，实现在降体脂的同时对肌肉进行防护加固。

但专家也警告，碳水循环法并不适合所有人。特别是对于有暴食倾向或已因节食减肥闭经的女性，不推荐尝试。任何饮食调整都应在专业指导下进行。

2025年四川省联赛中，冯修辰的教练团队采用了科学的三阶段营养方案：赛前8周开始监测体重，采用碳水循环法逐步控制；赛前48小时补充维生素（特别是抗坏血酸）；比赛当日少量多餐保持体能。

这种科学方案让冯修辰在32kg级比赛中保持充沛体能，最终夺得冠军。

科学控重与营养补充已成为现代搏击训练的核心技术。成都体育学院运动营养实验室的最新数据显示，采用碳水循环法的青少年运动员，肌肉恢复效率提高40%，赛前控重达标率提升至92%。

当冯修辰戴上32kg级冠军奖牌时，他背后的营养师正记录着最后一组数据。那些精确到克的碳水摄入量，那些依据训练强度变化的营养比例，最终凝结成一条金腰带。

少年拳手们踏上体重秤的每一步，都在科学量级的指引下走向更公平的竞技场。